Njut och drick, börja dagen med en kopp fettförbränning!
Koffein
Ökar kroppsvärmen
Dels så stimulerar koffeinet termogenesen, vilket innebär att kroppstemperaturen ökar. Precis som i en bil där energin från bensinen genererar värme istället för att driva bilen framåt, så kan den energi från det du äter omvandlas till värmeenergi. Till skillnad från i en bil, så är det dock önskvärt att ha så låg effekt som möjligt i kroppens energiomsättning. Mer energi omvandlas då till värme, istället för att lagras i dina fettdepåer.
Mer adrenalin
Den ökade kroppstemperaturen kan vara relaterad till koffeinet förmåga att öka utsöndringen av adrenalin. Den ökade utsöndring medför även att mer fett frisätts från dina fettceller, vilket är en förutsättning för att de ska kunna förbrännas.
Längre fettförbränning
Den tredje effekten sker genom att koffein har förmågan att avlägsna en av fettförbränningen bromsmekanismer. Jag ska nu förklara hur detta går till. När du tränar eller är stressad, så utsöndras adrenalin som resulterar i frisättning av fettsyror från fettcellerna. Denna effekt förmedla via signalmolekylen CAMP. Koffeinet har förmågan att hindra nedbrytningen av detta CAMP, vilket medför att en fettförbränningsprocessen upprätthålls längre.
Hur många koppar kaffe?
Koffein finns naturligt i kaffe, te, kakao och guarana. En vanlig kopp kaffe innehåller ca 100mg koffein och i espresso drygt 300 mg. Studier har visat på att intag av 300mg koffein per dag, vilket motsvarar tre koppar kaffe, resulterat i en signifikant ökning av energiförbrukningen. I studier har alltifrån 50-300 mg koffein använts och effekten är dessutom väldigt individuell.
Utöver naturligt koffein, så tillsätts även syntetisk koffein till bl.a. olika typer av energidrycker. Nu kanske du undrar om det är någon skillnad på naturligt koffein och syntetiskt. Rent strukturellt finns det ingen skillnad på dessa molekyler. Naturliga koffeinkällor har däremot oftast en rad andra ämnen som måste metaboliseras, vilket gör att tillsatt koffein i teorin bör absorberas fortare och en mer markant effekt kan uppnås.
Grönt te
Alla te-sorter kommer faktiskt från samma planta, men det som framförallt skiljer det gröna téet från de övriga är behandlingsprocessen. Nu kanske du undrar hur det kan ha så stor betydelse. Det som möjliggör att téet kan öka din fettförbränning, är dess rikliga innehåll av en viss katekin som kallas ECGG. Ju mer téet processas, desto mer av detta ECGG försvinner. De gröna téet processes mindre än övriga te-sorter såsom svart te, vilket gör det till en potent fettföbrännare.
Hur hjälper det din fettförbränning?
I samband med träning utsöndras adrenalin och noradrenalin som ökar frisättningen av fettsyror från dina fettdepåer. Tyvärr har alla system i kroppen har en broms eller en stoppknapp för att upprätthålla en jämvikt. I detta system utgörs denna knapp av ett enzym som bryter ned adrenalin och noradrenalin. Det är här som gröna téet med sitt enastående ECGG kommer in i bilden. ECGG har nämligen förmågan att kunna hämma det enzym som bryter ner adrenalin och noradrenalin, vilket medför att din fettförbränning ökar.
Hur mycket te behöver du dricka?
I de flesta långtidsstudier som visat på en ökad fettförbränning eller viktförlust har försökspersonerna supplementerats med grönt teextrakt vars mängd motsvarar runt 300 mg EGCG. En kopp te innehåller ca 180 mg EGCG. Du bör alltså dricka två koppar grönt te per dag, alternativt ta ett tillskott med grönt te-extrakt för att någon effekt ska uppnås.
Grönt te innehåller även koffein, vars fettförbrännande effekt är allmänt accepterad. Faktum är att koffeinet utgör en perfekt vapendragare till grönt te på grund av sin kompletterande verkningsmekanism.
Kommentera