Nu börjar det verkligen hända grejer,känns och syns att man har fått nya muskler.
Perioden vi är i nu mikrocykel 4 är "heavy metal" tungt som den. Magträning och fettförbränning börjar läggas in nu efter hand. ca 2-3 ggr/vecka. Kolhydrater får man börja lägga in i kosten i form av ex: sötpotatis och en tallrik gröt på kvällen.
- Känner sig slö
- Du blir inte tillräckligt uppumpad när du tränar och energinivån är lägre än vanligt
- Du sover sämre än du brukar
- Du är mer irriterad än vanligt
Använd kolhydrater rätt
Efter att ha tränat hårt och följt en strikt lågkolhydratskost i två till sex veckor brukar de flesta kunna dra nytta av att selektivt lägga till kolhydrater. Men istället för att bara äta kolhydrater på daglig basis har forskning visat att pendling mellan ett lågt och medelhögt och högt intag ger mycket bättre resultat för att gå ner i vikt och bygga muskler.Tyvärr passar detta inte alla. Känn av din kropp hur den mår. Introducera kolhydraterna långsamt.
Börja med 50 g kolhydrater i din Pre-shake. Vilket snabbverkande kolhydratspulver som helst funkar fint. Lindras symptomen är nästa steg en tallrik gröt. Om du inte gillar gröt går det bra med en medium portion vildris eller sötpotatis på kvällen innan läggdags de dagar du tränat.
Kolhydratscykling på 5 dagar
Dag Ett
Protein: 250g
Kolhydrater: 50g efter träning/75g innan läggdags
Dag Två
Protein: 300g (tre portioner rött kött)
Kolhydrater: 0g
Dag Tre
Protein: 250g
Kolhydrater: 75g efter träning/150g fördelat på tre portioner efter träning
Dag Fyra
Protein: 300g (tre portioner rött kött)
Kolhydrater: 0g
Dag Fem
Protein: 250g
Kolhydrater: 50g efter träning/75g innan läggdags.
Träning,
blisnyggnaken,
Kommentera